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白髪予防に最適な栄養素とは?

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以前に白髪になる原因について書きましたが、


1番の原因は加齢であり、加齢とともに白髪は増えていきます。

しかし、それ以外にもストレスや生活習慣、遺伝などが関係していますが、栄養不足も原因しているとご紹介しました。


以前の記事
↓↓↓↓↓↓↓
白髪になる「5つの原因」とは?





そこで、今回は『白髪予防に最適な食べ物4選』をご紹介します( ´ ▽ ` )ノ






【①タンパク質】





タンパク質は髪の毛を作る主な材料です。

まず健康な髪を作るには、このタンパク質でも良質なものを摂るようにしてください。


良質なタンパク質を含んだ食べ物

・大豆など豆類
・肉
・魚
・卵






【②亜鉛】



健康な髪の毛が生えるように、亜鉛を摂取することも重要です。

亜鉛は、健康な皮膚や髪の毛を生成する栄養ですが、女性はとくに不足しやすいのでバランスよく摂取するようにしましょう!

亜鉛には自律神経のバランスを整えてくれる効果もあります。



亜鉛が多く含まれている食べ物


・牡蠣
・レバー
・牛肉








【③チロシン】






髪の毛にはメラニンという髪の色を作る色素があります。

このメラニンの原料となっているのがアミノ酸の一種であるチロシンというものです。

この、チロシンが減少してしまうのも白髪になる原因の一つです。



チロシンを多く含んだ食べ物

・チーズ
・納豆
・豆腐
・バナナ







【④ヨード】






髪の毛は、メラノサイトという細胞でメラニン色素が作られて色がつきます。

メラノサイトが規則正しく働かなると、白髪を作る原因になってしまいます。


そこで、メラノサイトの働きを活発にするよう助けてくれるのがミネラルのヨードです。


ヨードを多く含んだ食べ物

・ひじき
・わかめ
・のり
・とろろ昆布
・もずく






以上ですが、いかがだったでしょうか?

このように白髪を予防する栄養素を含んだ食べ物を摂ることは健康な髪の毛を作る上で大切な栄養素になります。


無理なダイエットなども栄養不足となり白髪の原因になりやすいと言われています。

バランスよく摂取して、健康な髪の毛や身体を作っていきましょう★





ではでは( ´ ▽ ` )ノ





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すてきなヘアスタイルは正しいヘアケアから。

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